[...] ( nie do 100% - do ok 70% dziennego spożycia kcal czyli ok. 2000-2100kcal) z takich źródeł jak makrela wędzona i słonecznik :-D No i to praktycznie wszystko co dziś jem %-) Ostatnim razem obcięłam węgle i tłuszcze, jadłam same białko, co było błędem, teraz powinno być trochę lepiej z samopoczuciem :-P Dziś dużo solę i nadal 6L pokrzywy [...]
Już po treningu, zaraz jem ser twarogowy 150g + 50g słonecznika i do spania :-P Dzień minął szybciutko, na siłowni mało ludzi - super się ćwiczyło, bardzo dobry trening :-) Przed wzięłam arginine 4g, pompa była kosmiczna %) Szczególnie przy łapkach w super seriach, jak i przy plecach :-) Bardzo podoba mi się nowa rozpiska partii i SS są super [...]
Nogi po raz kolejny dojechane :-) jednak trening trwał trochę dłużej niż zwykle, ponieważ nawiedziła mnie ciotla z Ameryki i nie było lekko %-) ale trening zrobiony od początku do końca na przyzwoitych ciężarach ;-) Jem ser, słonecznik i do wyra, bo normalnie padam na twarz :-| Trening: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s [...]
ero24 - Dziękuję i jak najbardziej zapraszam ;-) peroomen - Dziękuję ;-) T.Pabiniak - heh no to nieciekawie, współczuję Ci :-| Jem serek ze słonecznikiem i do spania :-PP Trening był na najwyższych obrotach, a po siłowym jeszcze pozowanie :-D Fotek nie robiłam formy, bo zimno było i ćwiczyłam w leginsach i bluzie %-) Mogłoby się trochę ocieplić, [...]
[...] nie działa i wszystkie starty w tym roku opierałam o taką dietę w ostatnim tygodniu. Jedni robią formę na waflach ryżowych z kurczakiem, a ja na "śmieciach" ;) Teraz i tak jem za mało i czysto, na Me najbardziej zaszalalam i wyszłam na tym bardzo dobrze :) Kibicuję Tobie od samego początku :-)) Swoim przykładem pięknie burzysz stereotypy [...]
[...] co, męczy mnie właśnie to, że wcześniej udało mi się tyle schudnąć, a teraz może i jest lepiej, niż kiedy zaczynałam od zera, bo zaczęłam się ruszać i uważać na to, co jem, ale drugie podejście do tego, mimo kolejnej męczarni skończyło się bez efektów. Najbardziej frustruje mnie to, że pamiętam komentarze ludzi, że wtedy tak schudłam, [...]
[...] zdobyłem wtedy dużo mięśnia, ale też zalałem się troszkę ;).Największe efekty uzyskuje od czerwca tego roku po zmianie nawyków. Owsianka, jajka, ryż brązowy itp. - ogólnie jem nieprzetworzone jedzonko i węglowodany złożone o niskim ig. Co do kcal to na początek daje ~2500 bo dopiero wchodzę na masę po redukcji i staram się robić to stopniowo. [...]
Mnie ciągnie do słodyczy na normalnej diecie jak jem cały dzień. A tak to nie mam miejsca na to %-) Dieta dobra, ale nie dla każdego, tylko moją propozycję podałem ;-)
Wiesz, rzadko jem wołowine bo nigdy albo nie mam wystarczajaco czasu zeby ja dobrze przyrzadzic albo mi po prostu nie wychodzi. Oceniam ze była bardzo chuda, nawet mamuśka ktora mi ja przyrzadziła powiedziałą ze wziała najchudza jaka była bo sie pytałem kilka razy:-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-22 20:48:38
Najczesciej jem solo. Ale czasami dodaje jogurt narutalny + słodzik/szczupiorek itp.., choc dawno tak nie robiłem. Jak ci nie wchodzi twarog to jedz Wiejski.
Mam zdjecia ale nie widac na nich AŻ takiego wielkiego progresu wiec narazie nie wrzucam. Wrzuce jak bedzie lepiej. Wczoraj wypad na działke wiec na grillu poszło kilka Skrzydełek z kurczaka, chyba 8szt. potem pozno wrociłem i zjadłem tylko 4jajka wiec bilans dnia troche mniejszy niz 3300kcal jakies 3000kcal na oko ale i tak dobrze. Jem i ide na [...]
[...] co chwile te tłuszcze i białko, a wegle tylko po treningowo juz chyba siadam psychicznie co chwile mam ochote na jakis owoc, owsianke z rodzynkami itp... itd... własnie jem po treningowy i jak sobie pomysle ze jak to zjem to koniec z weglami na dzisiaj to mi sie serce kraja}:-( Korcie mnie zeby juz wejsc na tego Low Fata ale boje sie [...]
[...] razie zaraz lecę na siłkę jeszcze tylko strzelę kawe, dzisiaj w pracy masakra, chyba jak tu jestem to jeszcze nigdy się tak nie zmęczyłem, także na siłce na pewno szalał nie będę, jutro chyba wrzucę sobie jakiegoś cheata po pracy, pasowałoby dzisiaj z racji, że DT i mega intensywny dzień, ale wracam z siłki jem potreningowy i lecę spać :-)
[...] jestem zdania, że wszystkich treningów nie da się robić z takim samym mega zayebistym nastawieniem :-D dodam jeszcze, że mam taki przeyebany apetyt, że to jest masakra - jem posilek potreningowy, gdzie np dzisiaj mam 220g ww, wsiadam do samochodu jade na chate i już po drodze mnie zaczyna ssać %-) teraz siedzę i wyczekuję, żeby chociaż te [...]
[...] męczący, ale i pozytywny trening :-D z kolei z żarciem dopadł mnie wczoraj pierwszy lekki kryzys, potreningowy jeszcze jako tako wchodzi, ale drugi potreningowy, który jem w odstępie do 2h, gdzie w HC mam 180g ww już tak kolorowo nie idzie, wczoraj po tym posiłku siedziało mi to dosyć mocno na brzuchu ze 2-3h, dodatkowo włączyła się ciąża [...]
[...] nie wchodzić juz ale tak na słodko to inna baja. Z waflami za dużo yebania, aby 80gr wegli było to patrz ile to gryzienia itd, cała paczka :) Dokladnie, wafle to sobie na redukcji czasem jem haha %-) A na masie, platki ryzowe, bialka jaj, whey, slodzik i ogien :-)) jak ktos ma Fat jeszcze w posilku to maslo orzechowe czy kokosowy i malyna %-)
[...] odczuć, przydałby się dosownie jeden dzień, żebym pospal do 7 i mysle, ze od razu by bylo lepiej, no ale co zrobić, jak chce się zarabiać kasę na nadgodzinach :-D także dzisiaj też wracam o 12, jem przedtreningowy i chwilę później uderzam na silke, żeby zacząć najpóźniej o 13:30, bo w weekendy jest otwarta do 16, a nie lubię się spieszyc :-)
[...] wyszło, ale pojadlem to na co było największą ochota.. głównie te kotlety mielone to bym chyba mógł z kilogram zjeść nawet bez ziemniaków haha, niby zwykle mięso takie jakie jem zazwyczaj z szynki 5%, ale jednak obtoczone w bułce tartej i z jajkiem no i już to robi mega różnicę :-D no i te kajzerki z paprykarzem i ogórkiem kiszonym to była moja [...]
ja też jem codziennie to samo, ale raz kupię 1kg kurczaka, a raz 1.5kg, raz ma datę do jutra, a raz na tydzień.. ja nie rozkminiam co bede jadł tylko to kiedy co muszę zrobić %-) ale ogólnie poyebany temat.. bo może odebrałeś to tak, że mam jakieś zachcianki w głowie i myślę co tu sobie zjeść.. nie zupełnie nie o to chodzi :-D Zmieniony przez [...]
[...] wody, no ale u mnie z tym nie ma problemów mysle a co do "ukrytej" soli to akurat u mnie leci 200g serka wiejskiego i 100g szynki ed, no ale nie jest to żadna zmienna tylko jem tak cały czas i myślę, że taka ilość o jakiej piszę nie nabija mi aż tak mocno tej ilości sodu w ciągu dnia, żebym musiał ją ograniczyć, chociaż z drugiej strony może [...]
Bikini Fitness 2014
